biceps 33cm

Witam , nawyzszy czas załozyc dziennik , ktory z wasza pomoca bedzie na pewno dobrze prowadzony , z gory prosze o poprawianie miski oraz treningu , moim cele jest cały czas radukcja , wypiski będa kazdego dnia , rowniez prosze o pomoc co w nich powinno sie znajdowac . Troche o sobie treningu i misce . Waga-97,4 kg Pas-104cm Biodra-99cm Biceps [...]

Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa Troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 185cm Waga: 80kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Bic: 33cm Klatka: 107cm Udo: 59cm Łydka: 36cm Pas: 86cm Przedramie: 30cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klate: 85kg Przysiad: 80kg x 8 Wyciskanie na bary: 57kg x 6 Trening(od 3 miesięcy): [...]

Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]

Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]

[...] 4s. Wyc na skośe 4s. Rozpiętki płasko 4s. Wyc francuskie 4s. Pompki na poręczach 4s. Skłony płasko 6s. dociąganie kolan na drązku 4s. Wtorek: plecy+biceps Martwy ciąg 4s. Podciąganie na drążku 4s. Unoszenie sztangi w opadzie 4s. Uginanie ramion z sztanga szeroko 3s. Unoszenie ramion hantlami [...]

[...] je 2x w tygodniu łącznie 12 serii w rozliczeniu tygodniowym , triceps podobnie tylko w inne dni wtorek i piatek, dodać muszę również, że bardziej odstaje triceps niż biceps, który o ile jest mały to kurde zajmuje zajmuje prawie 2/3 ramienia zamiast 1/3 :v nie mam juz pomysłów jak to ruszyć pozdro. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie [...]

[...] i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś [...]

[...] partię i 2 ćwczienia po 3-4 serie na łydki co do powtórzeń to różnie w jednym tygodniu 5-8 siłowo albo 8-12 ... środa - Rutyna na brzuch i rower 40-60 min czwartek- Plecy+biceps 4-5 ćwiczenia na plecy 3-4 serie 8-12 powtórzeń i 2-3 ćwiczenia na bicepsy 3-4 serie po 8-12 powtórzeń piątek - Klata + tricpes + barki 3-4 ćwiczenia na klatkę 3-4 [...]

[...] zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia 33cm Obwód biceps 41cm Obwód łydki 39cm Obwód uda 61cm Obwód bioder 99cm Obwód na wysokości pępka 90cm Obwód klatki piersiowej 101cm Obwód barków 116cm Obwód nadgarstka 20cm [...]

[...] , oraz ławkę płaską . Nogi oraz brzuch trenowałbym dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do profesjonalnej siłowni . A więc mój trening : Poniedziałek - Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po [...]

[...] się głowiłem nad połączeniami i ogólnie nad doborem ćwiczeń, by trening był jak najmniej podobny to wcześniejszych. Priorytetem w tym treningu ma być m.in. mocny wzrost masy bicepsów i przedramion (stąd jeden cały trening poświęcony tym grupom). Oto cały trening: PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli [...]

Siema,nie wiem czy juz sie nadaje do tego działu,a jesli juz to na sam styk, rowno 2 lata. Mój problem to maly biceps w porownaniu do reszty, np. klata 111, a biceps 33, smiesznie to wyglada, czytalem takie tematy i zawsze pisali ze sie wyrowna, zeby nie trenowac tego miesnia wiecej, cwiczylem cwiczylem i nic, przez ostatnie 1,5 miesiaca z dieta i [...]

Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym napisać, że długo zbierałem się na zrobienie takiego bloga, w którym będę umieszczał swoje ,,wrażenia dnia codziennego". Coś o mnie: Młody chłopak zaledwie 19 lat, ktory od małego interesował się sportem. Nie miało znaczenia jakim. Przechodzac przez piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenis stołowy, rzutki, [...]

Wymiary dwa miesiace temu: wzrost: 183cm waga: 81kg biceps: 37,8cm przedramie: 31cm pas: 83cm klatka: 110cm udo: 58cm aktualnie: waga: 81kg biceps: 41cm przedramie: 33cm pas: 88cm klatka: 116cm udo: 61cm suplementacja: 1 puszka Xpand Energized 1 puszka Horse Power 8kg gainera Tran, magnez, b6, cynk Dieta: bialko - 2,5g weglowodany - 6g tlusz cze - [...]

[...] problem polega na tym że nastąpił brak postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę. Moją pierwszą przygodę z siłownią zaczynałem 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, 71kg waga - ćwiczyłem jeszcze 3 miesiące z zerowymi postępami i się [...]

Wtorek (Klata-Triceps) KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Czesc Pytanie : Cwicze 4 miesiace normalne cwiczenia biceps nogi klata itp 20lat 174cm wzrostu / 69kg / 38cm biceps / p ramie 33cm (najmniejszy z moich kumpli ogolnie jestem, wagowo wzrostowo bo oni tez cwicza razem cwiczymy Któregos razu na imprezie u znajomego ktos sie silowal na reke przy stole i zawołali mnie wtedy 1 raz sie silowalem i [...]

Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

Witam. Mam na imie Marta. Mam 17 lat, pod koniec kwietnia koncze 18. Od 6 lat mieszkam za granica, przeprowadzilam sie tutaj z rodzicami w wieku 12 lat i normalnie zapadlam w depresje. Zle ze mna bylo, a smutek czy tesknote zajadalam slodyczami lub masa innego smieciowego jedzenia. Powiem Wam, ze to kraj zupelnie inny, wszystko tu jest inne, [...]